养成八个好习惯、健康永远伴随你

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养成八个好习惯、健康永远伴随你
第一， 每天吃早餐。《中国健康月刊》有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人记忆力比没吃早餐的人高，而且更容易有好心情。所以，迎接美好的一天应从早餐开始。
第二， 多吃豆类食品。如果每天吃40克的大豆蛋白，就能够降低患心脏病的风险。专家说，每天喝500毫升的豆浆或吃一块80克的豆腐都可以发挥良好的效果。
第三， 多吃蔬菜和水果。特别是十字花科蔬菜，像花椰菜、包心菜、甘蓝菜等，这此菜具有抑制体内到癌物生成的功效。另外，芒果、香瓜等浅色水果，富含维生素C，对身体也特别有益。
第四， 两份鱼一周肉。鱼肉可以降低血中三酸甘油脂，有抗凝血效果；不公可以减少血栓生成的机会，可以减少不规则心跳的次数，还可以预防心脏疾病、高血压、中风等。专家建议，一个星期至每天吃早餐。《中国健康月刊》有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人记忆力比没吃少吃上两份85克的鱼肉。
第五， 静坐放松。在清晨或黄昏找个幽静的地方坐下，什么烦心事也不想，持续10至20分钟，一天坐上1至2次。这样可以放松神经，为自己“减压”。
第六， 不要欠下睡眠债。睡不好会使记忆力、注意力和认知功能受到影响。睡不好并不在于睡得少，而是经常改变睡眠习惯，如睡眠忽多忽少呀忽早忽晚。
第七， 多吃素菜。专家建议，多吃蔬菜和全谷食物，每周可以挑一两天来吃素，减少肉类的闻取量，以降低胆固醇。
第八， 每天运动30分钟。专家建议，每天找时间运动，不管是一气呵成还是分次进行，都能为健康的身体带来好处。




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